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My Ideal Traveling > News > Commencer par des changements durables dans notre style de vie

Périodiquement, chacun de nous écrit la liste des bonnes intentions: s’inscrire au gymnase pour perdre du poids, manger des aliments plus sains, se coucher plus tôt, arrêter de fumer et la liste continue … Bien qu’établir l’intention de changer de comportement est une grande première étape, les pressions de la vie quotidienne interfèrent souvent avec la capacité de maintenir ces engagements. Par conséquent, cet article cherche à encourager des changements de comportement durables en fournissant une compréhension simple et pratique des comportements et de ce qui peut être fait pour promouvoir des changements durables à long terme dans la vie.

Afin de promouvoir des changements de style durables, il est essentiel de cultiver la conscience des déclencheurs et des routines impliqués dans le maintien des habitudes négatives automatisées.

Les habitudes sont formées par nécessité et cela est communément appelé la « boucle d’habitude ». En général, ce cycle automatique de comportements consiste en un «déclencheur» qui démarre la «routine», avec une «récompense» conséquente. Un exemple simple serait celui qui décrit l’habitude de manger compulsivement. Lorsqu’une personne se sent stressée (déclencheur), elle recherche des aliments réconfortants (la routine), ce qui soulage temporairement le stress (la récompense).

Afin de promouvoir un changement durable, il est essentiel de cultiver la conscience de ces facteurs déclenchants, des routines et des récompenses impliquées dans le maintien des habitudes automatisées.

Prenons l’objectif commun de vouloir se lever tôt pour faire de l’exercice. Le « cycle d’habitude » typique se déroule comme suit: 1) Vous vous réveillez tôt mais vous vous sentez fatigué (déclencheur), 2) Réaction réflexe au toucher du bouton pour arrêter l’alarme (routine), 3) ce qui conduit à plus de sommeil et d’économies d’énergie (la récompense). La routine de la répétition apporte la récompense d’économiser de l’énergie parce que vous vous sentez fatigué.

Nous ne voulons pas négliger la récompense car elle contribue à améliorer la sensation de fatigue. De plus, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que le détonateur disparaisse du jour au lendemain avec un réveil soudain le matin d’une abondance d’énergie. Par conséquent, changer la routine devient notre objectif principal.

À ce stade, nous pouvons ajouter un changement très simple à la routine pour déplacer le cycle des habitudes. Placer le réveil ou le téléphone loin du lit avant de nous coucher. De cette façon, lorsque l’alarme se déclenche, la nouvelle routine sera de se lever pour désactiver l’alarme. La recherche a montré qu’une fois que nous avons fait nos premiers pas hors du lit le matin, nous sommes plus susceptible de rester éveillé et de commencer la journée, c’est-à-dire de faire de l’exercice, et à son tour, l’exercice nous aidera à promouvoir notre sommeil réparateur et améliorer l’énergie du matin, afin de changer définitivement l’habitude.

Dans ce cas, l’attention portée au changement de routine peut aider à réorienter le cycle d’habitude. Dans d’autres cas, la suppression des causes de déclenchement (lorsque cela est possible) peut éliminer le besoin de routine et de récompense (par exemple, nous éloigner d’une situation stressante).

Nous pouvons utiliser cette stratégie pour comprendre nos habitudes. Avec une compréhension plus profonde des déclencheurs, des routines et des récompenses qui guident notre vie quotidienne, nous pouvons adopter un changement simple à n’importe quelle habitude et faire une différence positive et durable pour notre santé et notre bien-être.

– Par Jason Culp, médecin naturopathe Chiva-Som.

My Ideal Traveling

« Je me suis souvent retrouvé avec une valise à préparer, un changement radical à affronter, une nouvelle dimension à trouver. Des changements dans la vie et des perspectives à gérer qui m’ont conduit à ma métamorphose la plus authentique: faire du voyage un métier.

Je voulais offrir une gamme de programmes de bien-être qui soient des itinéraires d’évolution, pour se détendre, détacher l’esprit, mais surtout apprendre à bien manger, faire du mouvement, retrouver la valeur et l’importance de se sentir en harmonie avec la nature. Voyager, ce n’est pas seulement se déplacer ou suivre un itinéraire, c’est une façon d’aller vers son centre et de se déplacer vers l’autre. De là vient notre véritable richesse intérieure« .
Monica Bevacqua, My Ideal Traveling founder


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