Nous passons souvent la journée sans avoir conscience de notre respiration. Après tout, cela se produit automatiquement et jusqu’à ce qu’elle s’arrête (trop longtemps), vous n’y prêtez pas beaucoup d’attention. Malheureusement, la présence d’une respiration dysfonctionnelle est trop fréquente et peut être associée à une variété de conditions de santé qui affaiblissent la vitalité et nuisent à la qualité de vie. En outre, il existe un large éventail de symptômes qui peuvent résulter d’une mauvaise respiration, allant de la fatigue, des maux de tête et une mauvaise concentration à l’anxiété et même à une perception accrue de la douleur.
Faire prendre conscience de la respiration peut améliorer la santé et le bien-être de manière profonde et inattendue. Certains des avantages que l’on peut attendre d’une bonne respiration:
Augmentation de l’énergie: les cellules utilisent de l’oxygène pour produire de l’énergie qui alimente toutes les fonctions du corps. Et d’où vient l’oxygène? De l’air que nous respirons, bien sûr! Nos poumons forment l’interface entre l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone à l’extérieur du corps.
Dans une respiration dysfonctionnelle, cet échange délicat de gaz devient inefficace et le déséquilibre qui en résulte conduit à une mauvaise disponibilité de l’oxygène pour les cellules. Sans le carburant nécessaire à l’énergie, nos cellules (et nous-mêmes) sont privées d’énergie. En corrigeant les dysfonctionnements respiratoires, il est possible d’optimiser l’équilibre de l’oxygène et du CO2 dans le sang, favorisant ainsi la production d’énergie.
Calme les nerfs: notre respiration influence l’activation des réponses au stress et à la relaxation. D’un point de vue évolutif, cela a du sens! Si nous repensons à la dernière fois où nous avons eu peur, nous nous souvenons peut-être d’avoir «haleté» ou retenu notre souffle. Cette réaction, à son tour, accélère le cœur, augmente les sens et nous prépare à « combattre ou fuir » du danger.
Alors, que se passe-t-il lorsque nous retenons souvent notre souffle pendant la journée? Malheureusement, la même réponse au stress se produit quel que soit le danger présent. L’unité de combat de notre corps est active, ce qui entraîne la même réponse physique, y compris les sens aigus, l’hyper vigilance et l’anxiété. Nous prenons conscience des pauses dans la respiration et en pratiquant un rythme de respiration fluide et continue, nous pourrons rétablir l’équilibre et l’harmonie de notre système nerveux.
Voici un exercice simple pour équilibrer votre rythme respiratoire à la maison. Commencez par une sensibilisation à la façon dont vous respirez. Nous prêtons une attention particulière à toute hésitation dans le rythme et prenons note de qualités spécifiques, telles que profonde, superficielle, un sentiment d’oppression, détendue, etc … Ensuite, nous respirons lentement de manière détendue pendant 5 secondes et, sans nous arrêter, nous expirons pendant 5 secondes. A pratiquer pendant la journée jusqu’à ce que la respiration devienne lente, fluide et ininterrompue. Au fil du temps et avec la pratique, nous pouvons facilement obtenir les avantages d’une respiration optimale qui améliorera la santé et favorisera le bien-être.
– Par Jason Culp, médecin naturopathe Chiva-Som.