Gli studi hanno dimostrato che con l’età, gli adulti perdono in media il tre percento della loro forza muscolare ogni anno. Questa progressiva perdita di forza muscolare è stata associata a un’aspettativa di vita più breve e a una ridotta qualità della vita, rispetto a individui che hanno mantenuto una forza muscolare normale. La perdita di massa muscolare, nota anche come sarcopenia, è una conseguenza comune del processo di invecchiamento e contribuisce alla debolezza, all’instabilità dell’equilibrio e al declino della salute e del benessere dovuto all’età. Fortunatamente, ci sono modi semplici ed efficaci per prevenire la disgregazione muscolare: usare i muscoli!
O si usano o si perdono. I muscoli hanno bisogno di un uso regolare per mantenere la loro forza e funzione. Gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario e dell’immobilità per periodi di tempo prolungati portano ad una perdita e debolezza muscolare accelerata e a molte altre malattie. Pertanto, il primo passo per ridurre il rischio è ridurre l’inattività fisica adottando una routine di fitness costante.
Rafforzare la digestione
Sfortunatamente, con l’avanzare dell’età, la nostra digestione diventa più debole e senza un forte processo digestivo, anche una dieta sana potrebbe non fornire i nutrienti essenziali necessari per mantenere la salute e la funzione dei muscoli. È importante supportare tutti gli aspetti della sequenza digestiva per massimizzare la disgregazione e l’assorbimento dei nutrienti. A partire dalla bocca mantenendo una corretta igiene orale, regolari controlli dentistici e masticando accuratamente il cibo. In generale, possiamo consumare porzioni più piccole e mangiare più volte per garantire un adeguato apporto di nutrienti e ridurre il carico digestivo di pasti abbondanti e pesanti. Si può includere una tazza di acqua tiepida con limone prima dei pasti per stimolare la digestione, sostenere l’acidità e promuovere la funzione degli enzimi digestivi.
Adottare uno stile di vita sano
L’importanza di rimanere in salute non può essere sottovalutata e sebbene ci siano numerose ragioni per praticare uno stile di vita sano, ecco un altro vantaggio da considerare. La malattia cronica, come l’infiammazione, pone uno stress significativo sulla mente e sul corpo. Questa risposta prolungata allo stress porta alla rottura del muscolo, come si vede nelle malattie croniche del fegato e dei reni, così come nel cancro. Inoltre, la sensazione di affaticamento, dolore e generale mancanza di benessere scoraggia o ostacola il movimento fisico, con conseguente perdita muscolare e debolezza a causa dell’inattività. Quando si tratta di malattie croniche, la prevenzione attraverso uno stile di vita sano è possibile.
A cura del Dr. Jason Culp – Chiva Som International Health Resort
Una vacanza benessere può essere un buon inizio per imparare ad adottare uno stile di vita migliore. Un ritiro yoga, una cura ayurvedica, programmi di vacanze attive sono un ottimo modo gioioso per prendersi cura del corpo, della mente e dello spirito!
“Mi sono spesso trovata con una valigia da preparare, un cambiamento radicale da affrontare, una nuova dimensione da trovare. Mutamenti di vita e di prospettive da gestire che mi hanno condotto alla mia metamorfosi più autentica: fare dell’esperienza di viaggio una professione.