Des études ont montré qu’avec l’âge, les adultes perdent en moyenne trois pour cent de leur force musculaire chaque année. Cette perte progressive de force musculaire était associée à une espérance de vie plus courte et à une qualité de vie réduite, par rapport aux individus qui maintenaient une force musculaire normale. La perte de masse musculaire, également connue sous le nom de sarcopénie, est une conséquence courante du processus de vieillissement et contribue à la faiblesse, à l’instabilité de l’équilibre et au déclin de la santé et du bien-être dû à l’âge. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces de prévenir la dégradation musculaire : utiliser ses muscles !
Soit ils sont utilisés, soit ils sont perdus. Les muscles ont besoin d’une utilisation régulière pour maintenir leur force et leur fonction. Les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire et d’une immobilité prolongée entraînent une perte et une faiblesse musculaires accélérées et de nombreuses autres maladies. Par conséquent, la première étape pour réduire les risques consiste à réduire l’inactivité physique en adoptant une routine d’entrainement physique régulière.
Renforcer la digestion
Malheureusement, avec l’âge, notre digestion s’affaiblit et sans un processus digestif fort, même une alimentation saine peut ne pas fournir les nutriments essentiels nécessaires au maintien de la santé et de la fonction musculaire. Il est important de soutenir tous les aspects de la séquence digestive pour maximiser la dégradation et l’absorption des nutriments. Commencer par la bouche en maintenant une bonne hygiène bucco-dentaire, des examens dentaires réguliers et en mâchant soigneusement les aliments. En général, nous pouvons consommer de plus petites portions et manger plusieurs fois pour assurer un apport nutritionnel adéquat et réduire la charge digestive des repas copieux et lourds. On peut inclure une tasse d’eau tiède avec du citron avant les repas pour stimuler la digestion, soutenir l’acidité et favoriser la fonction des enzymes digestives.
Adopter un mode de vie sain
L’importance de rester en bonne santé ne peut être sous-estimée et bien qu’il existe de nombreuses raisons pour adopter un mode de vie sain, voici un autre avantage à considérer. Les maladies chroniques, comme l’inflammation, imposent un stress important à l’esprit et au corps. Cette réponse prolongée au stress entraîne une dégradation musculaire, comme on le voit dans les maladies chroniques du foie et des reins, ainsi que dans le cancer. De plus, la sensation de fatigue, la douleur et le manque général de bien-être découragent ou entravent les mouvements physiques, entraînant une perte musculaire et une faiblesse due à l’inactivité. Lorsqu’il s’agit de maladies chroniques, la prévention par un mode de vie sain est possible.
Par le Dr Jason Culp – Chiva Som International Health Resort
Des vacances bien-être peuvent être un bon début pour apprendre à adopter un meilleur mode de vie. Une retraite de yoga, une cure ayurvédique, un séjour ayurvédique, des programmes de vacances actives sont une excellente façon joyeuse de prendre soin du corps et de l’esprit!
« Je me suis souvent retrouvé avec une valise à préparer, un changement radical à affronter, une nouvelle dimension à trouver. Des changements dans la vie et des perspectives à gérer qui m’ont conduit à ma métamorphose la plus authentique: faire du voyage un métier.